【写真有】糖質制限で1ヶ月6kg、最終的に15kg痩せる方法

ダイエット基本編

私が初めてダイエットに成功した時の話です。

私は、ここに書いてある方法で1ヶ月で約6kg痩せることに成功したし、最終的に約15kgの減量にも成功しました。

記事の内容は、ダイエットの王道である①食事制限(糖質制限)と②運動、筋トレです。

運動や筋トレを避けて楽に痩せたいと思う方がいらっしゃるかもしれません。

僕もそうでした。

インターネットで調べては当時流行していた、簡単に痩せられるサプリメントを購入しては試していました。

ですが、怪しいサプリメントを飲んでも一向に痩せられなかった私が最終的に辿り着いたのが、このダイエット法です。

そして、嫌な運動も取り組んだたら、頭がスッキリとして、仕事でも良いパフォーマンスを発揮することが出来ました。

もはや、これはダイエット法というよりも、健康的かつハイパフォーマーなサラリーマン生活を送るための私にとってのバイブルだと思っています。

始めに:ダイエット3ヶ月でこれだけ変わる(写真付)

下の写真はダイエットを始める前の私の体とダイエット3ヶ月後の私の体を比べたものです。

ダイエット前は見事なビール腹ですね。体脂肪率も25%でした。
何より、ズボンの上に乗ったお腹が見事です(笑)

体脂肪率が25%ということは、体の4分の1が体脂肪で出来ているということ。改めて当時を思い返すと、異常の一言につきますね。

ちなみにダイエット後の体脂肪率は9.6%です。シックスパックは体脂肪率が10%を割り始めると見えてきます。
(もちろん、お腹の上に無駄な皮下脂肪がないことが前提ですが・・・)

ダイエットを始める前の私の体とダイエット3ヶ月後の私の体の写真

飲むだけで痩せるサプリメントを摂取するも体重は減らない

サラリーマンの私がダイエットを決意した会社の健康診断

高校時代はどちらかと言うと痩せ型でした。
大学時代も部活はやってませんでしたが、仲間と一緒に運動をする機会はそれなりにありましたので、激太りするようなことはありませんでした。

しかし、社会人になり、サラリーマンとして会社に勤務し始めると、状況は一変します。

体重がゆっくりではありますが、確実に増えていくのです。

特にサラリーマン10年目の1年間は異常でした。
なんと、たった1年で体重が10kgも増加するという事態に・・・
(上の写真でズボンが凄いきつそうに見えるのは、体重の急激な増加に服装が間に合っていなかったからです)

そして、その年の冬に行われた健康診断に血液検査があり、私は「血中脂肪異常」と診断されました。しかも、健康診断書の備考欄には「メタボリック・シンドロームの疑いあり」の文字が・・・(泣)

私がダイエットを決意した瞬間です。
ここから私のダイエット挑戦生活は始まりました。

飲むだけで痩せるサプリメントを飲むも体重は減らず

ダイエットで何をすればよいのか。

まずは、ネットでダイエットについて調べると○○サプリメント飲むだけで痩せます系の記事がたくさん見つかります

例えば次のようなサプリメントです。

  • 脂肪を燃やすことで激ヤセするサプリメント
  • 脂肪を溶かすことで激ヤセするサプリメント
  • 実は宿便が太る理由。宿便を綺麗にするサプリメント
  • 米国医学界が驚いた本当に痩せるサプリメント

具体的な名称をここに書くと「営業妨害だ!」と怒られそうなので控えますが、当時はインターネットで見つかる様々なサプリメントを購入してはダイエットに挑戦していました。

では、それで無事に痩せられたかと聞かれると、「全く痩せませんでした
むしろ、食べる量は全く変わっておらず、運動もしていなかったので、サプリメントを飲んでも体重はひたすら増えていきました

サプリメント業者に文句のメールを送った所、
「このサプリメントだけでなく適切な運動を心がけて下さい」とのつれない回答。

当時、怒りを感じたことを覚えていますし、今でも、無駄なサプリメントを購入してしまったと後悔しています。

初心に帰り、食事制限として糖質制限ダイエット、そして運動に取り組んだら一気に痩せた

飲むだけで痩せられる系のサプリメントは全く効果がありませんでした。
では、どう痩せるか。私は昔ながらのダイエットの王道で取り組むことにしました。

それは、①糖質制限を通じた食事制限②運動です。

楽して痩せたいと考える方は一番取り組みたくないダイエット法だと思います。ですが、私はこの2つを少しずつ実行したら、それまで痩せる気配のなかった体重がいきなり減少に転じ始めました。

食事制限(糖質制限)は、炭水化物を減らし野菜の量を増やす

まずは糖質制限ダイエット(食事制限ダイエット)に取り組みました。

食事制限と言っても、1日1食にするといった過激なダイエットをしたわけではありません。

1日3食摂ってましたし、食べる量自体もこれまでとあまり変わりません。

では何が変わったのかと言うと、食べ物が変わりました

具体的には、高カロリーな炭水化物を避け、低カロリーな野菜を多く摂るようにしました。言い換えれば、炭水化物から野菜への置き換えダイエットを行ったわけです。

糖質たっぷりな炭水化物から糖質がほとんど含まれない野菜への置き換えです

糖質制限ダイエットは今ではかなり有名なダイエット方法ですので、この記事では詳細を割愛します。
興味がある方は、私なりに纏めた下の記事を読んでみて下さい。

最も効果があった糖質制限ダイエットの具体的な方法
糖質制限ダイエットを始めてから1年半近く経過。多忙な社会人やサラリーマンでも実践できる効果的な糖質制限ダイエットの具体的なやり方を纏めてみました。

食事前にカロリミットを必ず摂取

先程、飲むだけで痩せる系のサプリメントは一切取らなかったと書きましたが、カロリミットは必ず食事の前に取るようにしていました。

カロリミットは糖質制限ダイエットと相性が良く、糖質制限ダイットの理にも叶っていたと思います。

サプリメント嫌いの私がカロリミットを摂った理由は下の記事を見てもらえればと思います。

糖質制限ダイエットと大人のカロリミットの相性が良い理由
糖質制限ダイエットとカロリミットの相性は抜群。カロリミットには糖質制限ダイエットをサポートするような成分が多く含まれている。僕は朝食からカロリミットを摂るようにしている。 様々なダイエット法を試した中で、僕が一番効果があったのは「...

おやつはチョコ菓子ではなくて、ぐーぴたっ

今回のダイエットをキッカケにチョコレートを食べるのは辞めました。

しかし、甘い物好きな私が簡単に甘いものを摂取するのを我慢するのは困難です。

そこで、甘いけどカロリーが少ないものということで、おやつに「ぐーぴたっ」を摂っていました。

「ぐーぴたっ」は効果ある?コンビニで買える?効果的な食べ方は?
ダイエット中に見つけて、今では私の大好物となっているダイエット用の食品「ぐーぴたっクッキー」。 ここでは、ぐーぴたっクッキーの効果的な食べ方やコンビニで購入できるかについて紹介します。 ぐーぴたっクッキーはダイエットで食事制限中...

運動は休日にランニングと筋トレを夫々30分間

一応、サラリーマンなこともあり、平日は運動をする時間が取れません。

そこで、休日に限り、ランニングと筋トレを夫々30分間ほど行うようにしました

ランニングは3kmを25分程で走る

ランニングは3kmを25分程で軽く走るようにしました。

社会人になってからちゃんとした運動をしたことがなかったため、およそ10年ぶりの運動です。

ランニングを始めた当初は3km走っただけで翌日、階段から降りられなくなるほどの筋肉痛に襲われました(泣)

社会人が運動するならランニングがおすすめ!マジで痩せる!
多忙な社会人にオススメしたい運動はランニングです。運動は手軽に始められると共にコストもほとんどかからない最高のダイエット法です。

筋トレは腕立て伏せと腹筋を30分程行った

筋トレは腕立て伏せと腹筋を合計で30分程行うようにしました。自重トレーニングなので、そんなに大変ではないと思います。

腕立て伏せはプッシュアップバーを用いて、1セット当たり20回を4セット、腹筋は腹筋ローラーで1セット当たり20回を4セット。これを大体30分程度でこなすイメージです。

毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい
自宅で自重トレーニングをするなら「プッシュアップバー」がオススメ。このプッシュアップバー、本当にきついです。そして、プッシュアップバーを使って腕立て伏せを続けるだけで、トレーニングジム並みの筋肉肥大化が得られます(言い過ぎ?)
腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的
僕と同じように自宅での自重トレーニングをしている方は、腹筋ローラーがマジでオススメ!腹筋ローラーを使うとかなりの負荷が腹筋にかかって、自宅トレーニングの欠点である低負荷を見事に跳ね返してくれる。本ページでは腹筋ローラーの使い方や腹筋ローラによる筋トレ効果を倍増させるための方法を紹介する。

シックスパッドで更にお腹周りの筋肉を追い込む

更にお腹周りの筋肉を追い込むべく、シックスパッドを毎日使うようにしていました

シックスパッドの利点は、他の事をやりながら気軽に筋トレを行うことができることです。多忙な日々を過ごしているサラリーマンにとってこれは大きなメリットです。

購入した時は、本当に効果があるのか半信半疑でしたが、実際に使ってみると、翌日は筋肉痛になるほど強力でした。

シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる
シックスパッド(SIXPAD)は効果なし?口コミや評判が実際にシックスパッドを使ったら2ヶ月で腹筋が割れたので写真付きで報告する。腹筋ローラー(アブローラー)も組み合わせるとマジで簡単に腹筋が割れる。他の事をやりながら筋トレできるし、仕事で多忙なサラリーマンにおすすめ。

これらの努力により初めてダイエットに成功。1ヶ月で6kgも痩せることができた。

上記ダイエットで1ヶ月で6kgも痩せることができました。

ダイエットを始める前の私の体重は66kgでしたが、1ヶ月で60kgまで落とすことに成功しました。

食事制限も十分な量を食べているし、運動も主に土曜日と日曜日に1時間程度のランニングの時間を取られるだけです。

訳のわからない痩せる系サプリメントに手を出すのであれば、①食事制限(糖質制限)と②運動を前提に痩せたほうがよほど良いと思います。