脂肪を燃やす運動編

リバウンド後に筋トレとダイエットを本格的に始めて3ヶ月が経過した。①糖質制限ダイエットに②無酸素運動の筋トレ（シックスパッド）、③有酸素運動のランニングを組み合わせるのがダイエットにも健康にも一番だと確信している。

ダイエットや筋トレをするなら脳内麻薬とも言われる「アドレナリン」の働きを知っておいて損はない。「アドレナリン」が脂肪の燃焼やストレスの解消、筋肉の肥大化の為に重要な働きをしている大切なホルモンである。

ランニングはダイエット目的で脂肪を燃焼させるなら一番効率が良い「有酸素運動」である。しかし、肥満体型かつ筋肉が衰えている人がランニングをダイエットの中心にする場合は様々な注意事項が存在する。そこで、ダイエット目的でランニングする人に向けて最低限知っておいた方が良いことを紹介する。

この1ヶ月間で体重は0.6kg減少、体脂肪率は3.6%減少、筋肉量は1.4kg増加。糖質制限ダイエットに加えて、腹筋ローラーとシックスパッドを組み合わせた筋トレとランニングによる運動でシックスパックが手に入った。

文化系人間である自分がまさか腹筋が割れるところまでたったの一ヶ月で持っていけるとは思わなかった。食生活に気をつければ、１週間あたり３時間の運動で十分に腹筋を割ることができると分かった。この記事では腹筋を割るための糖質制限やランニング・筋トレ方法について紹介したいと思う。

加圧シャツ（加圧Tシャツ）の着ているだけで腹筋が割れるという効果は実感できなかった。ただ、加圧シャツの姿勢を改善する機能は評価したい。Bondsの加圧シャツは風通しも良く、適度な保温効果も感じられる。ワイシャツの下に来ても普通のインナーと変わらないので姿勢を矯正するために着るのが良いと思う。

僕と同じように自宅での自重トレーニングをしている方は、腹筋ローラーがマジでオススメ！腹筋ローラーを使うとかなりの負荷が腹筋にかかって、自宅トレーニングの欠点である低負荷を見事に跳ね返してくれる。本ページでは腹筋ローラーの使い方や腹筋ローラによる筋トレ効果を倍増させるための方法を紹介する。

僕の経験上1回あたりのランニング時間は1時間程度が仕事のパフォーマンス向上にも集中力回復にも一番効果があると感じている。なぜ、１時間程度がベストと考えるのか、僕の経験から理由を紹介したいと思う。 僕がダイエットの観点から1時間のランニング...

僕がランニングでダイエット効果を最大限発揮するために心掛けていることを紹介。事前に体を動かしておくとか空腹状態にしておくことは脂肪を効果的に燃焼させるためにとても大切。また、「ヴァームダイエット」や「大人のカロリミット」等のダイエットサプリメントも効果あった。