リバウンド後に筋トレとダイエットを本格的に始めて3ヶ月が経過。３ヶ月前と比べると明らかに体付きが変わってきたのが実感できる。①糖質制限ダイエットに②無酸素運動の筋トレ、③有酸素運動のランニングを組み合わせるのがダイエットにも健康にも一番だと確信できた。
この1ヶ月間で体脂肪率は10%を割り筋肉量は増加
この３ヶ月間のお腹周りを撮影した写真がこちら。リバウンド直後と比べるとシックスパックの形がハッキリ分かる。シックスパッドには大感謝！
次に１ヶ月前と現時点とをタニタの体組成計を使って調べたのが下のスクリーンショットである。ついに体脂肪率が10%を割ると共に筋肉量も順調に増加していることが分かる。
実は、これまで筋肉量が「少ない」と表示されていてかなりショックだったので、今回、筋肉量について「少ない」から「標準」に変わったのはとてもうれしい。
これまで恥ずかしくて見せられなかった腕の筋肉を含む上半身全体の写真をお見せします
これまで恥ずかしくて見せられなかった腕の筋肉を初公開したいと思う。ダイエットを始める前は脂肪が付きすぎていて腕が太かったので気にならなかったんだけど、実際に体脂肪率が落ちていく中で、自分の腕があまりにも細いことが分かってしまい、腕の写真を見せることが出来ずにいた。
やはり社会人になるとどうしても運動の習慣がなくなり筋肉が著しく衰えていく。社会人になって10年以上も運動をしていなかった僕の場合は尚更である。
デスクワーク中心の方で「僕の腕は学生時代と比べてそんなに細くなっていないよ？」という人は、自分の体脂肪率を学生時代と比べてみてほしい。その太い腕を構成している大部分が脂肪だという事実に気づくはずである。
下の写真程度の上半身を手に入れたいのであれば、トレーニングジムに通う必要はない。後述するけど、この３ヶ月間の僕が行っていた筋トレは自宅での自重トレーニングとシックスパッドのみである。
この１ヶ月間に取り組んだ運動や食事制限
この１ヶ月間に取り組んだ運動や食事制限を紹介したい。とは言っても、特に新しいことはない。これまでの取り組みと比べて新しいことは特にない。
ダイエットというのは「習慣付け」が一番大切である。人のカラダというのものは一朝一夕で痩せられるものではない。今の自分の身体はこれまでの「悪い習慣」が作り出した結果である。従って、健康的な身体に戻すためには同様に数ヶ月間に渡る「良い習慣」の継続が欠かせない。
「糖質制限ダイエット」は本物のダイエット法だと確信
これまで様々なダイエット法を試してみたけど、改めて「糖質制限ダイエット」が最強のダイエット法だということを思い知った。これほど簡単に体重を落とすことができるダイエット法は他にない！
世の中には「酵素ダイエット」とか訳の分からないサプリメントを摂取されるダイエットが増えて来ているけど、はっきりいって「酵素ダイエット」とか意味不明。痩せられる酵素とか、腸内細菌がダイエットに重要なのだとか言われているけど、全くもって私には理解できない。
中性脂肪の元となる糖質を制限すると共に血糖値の急上昇（＝血糖スパイク）を防止するダイエット法の方がよっぽど理屈として分かるし、よっぽど効果があるということを私は身をもって体験している。
自宅での自重トレーニングにシックスパッドを組み合わせるだけで筋トレは十分である。
筋トレと言われるとトレーニングジムに足繁く通うイメージが出てくるかもしれない。しかし、僕はこの３ヶ月間トレーニングジムに通うどころかダンベル等を使ったウエイトトレーニングも行っていない。
ただひたすらに３日に１回のペースで30分から1時間程度の自宅での筋トレを行っただけである。具体的には、自宅でプッシュアップバーを使った腕立て伏せと腹筋ローラー（アブローラー）を使った腹筋運動、更には早く筋肉を肥大化させたかったので１日～２日に１回のペースでシックスパッドを使っていただけである。
こんな自重トレーニングだけでも十分上に載せた写真のような肉体であれば手に入る。
シックスパックを手に入れるなら筋トレだけでは不十分。運動で体脂肪を落とす必要がある。
シックスパックを手に入れるのに必要なのは次の２つ。腹筋を鍛えて肥大化させるのは当たり前の話だが、その腹筋を覆ってしまっている脂肪を落とすのも同じぐらい大切である。腹筋をいくら鍛えても体脂肪率が15%以上の場合はシックスパックが見えてこない。
一方で、ある程度の腹筋の鍛錬を行っていれば、体脂肪率10%で綺麗なシックスパックが見えてくる。
- 腹筋を鍛えて肥大化させる
- 体脂肪率を落として腹筋を浮き立たせる
未だに効果があるのか分からないけど加圧シャツははまってる。もはや加圧シャツ中毒である。
僕は未だに加圧シャツに筋肉を肥大化させる効果があるのか分からない。ただ、加圧シャツは暖かいので今の寒い季節にはインナーとしてぴったしである。その上、加圧シャツを着ると強制的に背筋が矯正されるので、デスクワーク中心の僕にとっては最高の下着である。
正直、今では加圧シャツがないと仕事に行きたくないレベルで加圧シャツにハマってしまっている。
ダイエットの観点はもちろん、サラリーマンは有酸素運動のランニングを絶対に行うべきだと思う。
この１ヶ月間も休日は必ずランニングを行うようにしていた。ただ、体重が十分に落ちていたので、１回あたりのランニングの時間を40分程度に抑えていた（これまでは1時間のランニングにしていた）。
肉体改造と言うと、ダイエットと筋トレに着目する人は多いものの、ランニングは敬遠されがちである。特に今の寒い季節なら尚更である。しかし、僕は「ダイエットにせよ筋肉むきむきになりたいにせよランニングは絶対に行うべき」と考えている。
なぜなら、定期的な運動を止めてしまうと、身体は無性にカロリーを摂取したがり、あっという間にリバウンドしてしまうからである。これまでダイエットで我慢していた分、リバウンドはあっという間である。このリバウンドの怖さについては下の記事を見てほしい。
ヴァームダイエットはマジで痩せるのでランニングする時は欠かさずに飲むようにしている。
ランニングするなら、脂肪燃焼サプリメント「ヴァーム」を飲みましょう！
テレビでオリンピック等が流れている時、CMで必ずと言っていいほど目にするこの「ヴァーム」。ロングセラー商品だけあって、マジで脂肪燃焼効果が半端ない。
ヴァームを飲んで３０分ぐらいすると身体がポカポカと暖まってくる。そして、その状態でランニングをしようものなら汗がドバドバ吹き出してくる。
このヴァームを飲むと飲まないとではダイエットの効果に明らかな差があるので、是非飲むことをオススメしたい。
コメント