糖質制限ダイエット&筋トレ始めて3ヶ月経過!明らかに体が変わった

脂肪を燃やす運動編

リバウンド後に筋トレとダイエットを本格的に始めて3ヶ月が経過。3ヶ月前と比べると明らかに体付きが変わってきたのが実感できる。①糖質制限ダイエットに②無酸素運動の筋トレ、③有酸素運動のランニングを組み合わせるのがダイエットにも健康にも一番だと確信できた

1ヶ月間のランニングと筋トレの成果!腹筋が割れ始めた(写真付)
文化系人間である自分がまさか腹筋が割れるところまでたったの一ヶ月で持っていけるとは思わなかった。食生活に気をつければ、1週間あたり3時間の運動で十分に腹筋を割ることができると分かった。この記事では腹筋を割るための糖質制限やランニング・筋トレ方法について紹介したいと思う。
リバウンド後の筋トレ&糖質制限ダイエット!直近2ヶ月間の結果報告
この1ヶ月間で体重は0.6kg減少、体脂肪率は3.6%減少、筋肉量は1.4kg増加。糖質制限ダイエットに加えて、腹筋ローラーとシックスパッドを組み合わせた筋トレとランニングによる運動でシックスパックが手に入った。

この1ヶ月間で体脂肪率は10%を割り筋肉量は増加

この3ヶ月間のお腹周りを撮影した写真がこちら。リバウンド直後と比べるとシックスパックの形がハッキリ分かる。シックスパッドには大感謝!

次に1ヶ月前と現時点とをタニタの体組成計を使って調べたのが下のスクリーンショットである。ついに体脂肪率が10%を割ると共に筋肉量も順調に増加していることが分かる。

実は、これまで筋肉量が「少ない」と表示されていてかなりショックだったので、今回、筋肉量について「少ない」から「標準」に変わったのはとてもうれしい

ダイエットするなら体重計・体組成計の購入は必須
日々の仕事に追われているサラリーマンにとって、体重を毎日計測して記録をつけるというのは大変な作業です。体重計に乗ることすら億劫というあなたに、体重計を選ぶ上で気にしてほしいポイントをご紹介します。

これまで恥ずかしくて見せられなかった腕の筋肉を含む上半身全体の写真をお見せします

これまで恥ずかしくて見せられなかった腕の筋肉を初公開したいと思う。ダイエットを始める前は脂肪が付きすぎていて腕が太かったので気にならなかったんだけど、実際に体脂肪率が落ちていく中で、自分の腕があまりにも細いことが分かってしまい、腕の写真を見せることが出来ずにいた。

やはり社会人になるとどうしても運動の習慣がなくなり筋肉が著しく衰えていく。社会人になって10年以上も運動をしていなかった僕の場合は尚更である。

デスクワーク中心の方で「僕の腕は学生時代と比べてそんなに細くなっていないよ?」という人は、自分の体脂肪率を学生時代と比べてみてほしい。その太い腕を構成している大部分が脂肪だという事実に気づくはずである。

下の写真程度の上半身を手に入れたいのであれば、トレーニングジムに通う必要はない。後述するけど、この3ヶ月間の僕が行っていた筋トレは自宅での自重トレーニングとシックスパッドのみである

この1ヶ月間に取り組んだ運動や食事制限

この1ヶ月間に取り組んだ運動や食事制限を紹介したい。とは言っても、特に新しいことはない。これまでの取り組みと比べて新しいことは特にない。

ダイエットというのは「習慣付け」が一番大切である。人のカラダというのものは一朝一夕で痩せられるものではない。今の自分の身体はこれまでの「悪い習慣」が作り出した結果である。従って、健康的な身体に戻すためには同様に数ヶ月間に渡る「良い習慣」の継続が欠かせない。

「糖質制限ダイエット」は本物のダイエット法だと確信

これまで様々なダイエット法を試してみたけど、改めて「糖質制限ダイエット」が最強のダイエット法だということを思い知った。これほど簡単に体重を落とすことができるダイエット法は他にない!

世の中には「酵素ダイエット」とか訳の分からないサプリメントを摂取されるダイエットが増えて来ているけど、はっきりいって「酵素ダイエット」とか意味不明。痩せられる酵素とか、腸内細菌がダイエットに重要なのだとか言われているけど、全くもって私には理解できない。

中性脂肪の元となる糖質を制限すると共に血糖値の急上昇(=血糖スパイク)を防止するダイエット法の方がよっぽど理屈として分かるし、よっぽど効果があるということを私は身をもって体験している。

最も効果があった糖質制限ダイエットの具体的な方法
糖質制限ダイエットを始めてから1年半近く経過。多忙な社会人やサラリーマンでも実践できる効果的な糖質制限ダイエットの具体的なやり方を纏めてみました。
缶コーヒーは太る?実際に血糖値測定して血糖値スパイクを調べてみた
缶コーヒーは太る?血糖値が急上昇すると肥満ホルモンが分泌されて太ると言われている。そこで、空腹状態で缶コーヒーを飲むと血糖値がどうなるのか、実際に血糖値測定器を使って調べてみた。実験の結果、僕は砂糖入りの缶コーヒーを飲むのはやめようと決意した。

自宅での自重トレーニングにシックスパッドを組み合わせるだけで筋トレは十分である。

筋トレと言われるとトレーニングジムに足繁く通うイメージが出てくるかもしれない。しかし、僕はこの3ヶ月間トレーニングジムに通うどころかダンベル等を使ったウエイトトレーニングも行っていない。

ただひたすらに3日に1回のペースで30分から1時間程度の自宅での筋トレを行っただけである。具体的には、自宅でプッシュアップバーを使った腕立て伏せ腹筋ローラー(アブローラー)を使った腹筋運動、更には早く筋肉を肥大化させたかったので1日~2日に1回のペースでシックスパッドを使っていただけである。

こんな自重トレーニングだけでも十分上に載せた写真のような肉体であれば手に入る。

毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい
自宅で自重トレーニングをするなら「プッシュアップバー」がオススメ。このプッシュアップバー、本当にきついです。そして、プッシュアップバーを使って腕立て伏せを続けるだけで、トレーニングジム並みの筋肉肥大化が得られます(言い過ぎ?)
腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的
僕と同じように自宅での自重トレーニングをしている方は、腹筋ローラーがマジでオススメ!腹筋ローラーを使うとかなりの負荷が腹筋にかかって、自宅トレーニングの欠点である低負荷を見事に跳ね返してくれる。本ページでは腹筋ローラーの使い方や腹筋ローラによる筋トレ効果を倍増させるための方法を紹介する。
シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。パンプアップする程の強さだった
シックスパッドの「ボディフィット2」を使って腕の上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えてみた。 筋肉痛になるのはもちろんのこと、効果が有りすぎてシックスパッドだけでパンプアップする程だった。シックスパッドは毎日使うことが奨励されているけど、腕の筋...
シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる
シックスパッド(SIXPAD)は効果なし?口コミや評判が実際にシックスパッドを使ったら2ヶ月で腹筋が割れたので写真付きで報告する。腹筋ローラー(アブローラー)も組み合わせるとマジで簡単に腹筋が割れる。他の事をやりながら筋トレできるし、仕事で多忙なサラリーマンにおすすめ。

シックスパックを手に入れるなら筋トレだけでは不十分。運動で体脂肪を落とす必要がある。

シックスパックを手に入れるのに必要なのは次の2つ。腹筋を鍛えて肥大化させるのは当たり前の話だが、その腹筋を覆ってしまっている脂肪を落とすのも同じぐらい大切である。腹筋をいくら鍛えても体脂肪率が15%以上の場合はシックスパックが見えてこない。

一方で、ある程度の腹筋の鍛錬を行っていれば、体脂肪率10%で綺麗なシックスパックが見えてくる。

  • 腹筋を鍛えて肥大化させる
  • 体脂肪率を落として腹筋を浮き立たせる

未だに効果があるのか分からないけど加圧シャツははまってる。もはや加圧シャツ中毒である。

僕は未だに加圧シャツに筋肉を肥大化させる効果があるのか分からない。ただ、加圧シャツは暖かいので今の寒い季節にはインナーとしてぴったしである。その上、加圧シャツを着ると強制的に背筋が矯正されるので、デスクワーク中心の僕にとっては最高の下着である。

正直、今では加圧シャツがないと仕事に行きたくないレベルで加圧シャツにハマってしまっている。

加圧シャツは効果ない?試したら効果あるとしか思えない意外な結果に
最初は「加圧シャツには効果なし」という記事を書く予定だったが、実際に加圧シャツを着てみたら意外と効果があった。3週間で体脂肪率約2%減り、筋肉量は1kgも増えた。体に密着するので、これからの寒い時期にワイシャツのインナーとして使うのもおすすめ!
加圧シャツの定番!金剛筋シャツを購入。姿勢矯正の効果は絶大。
とうとう金剛筋シャツを購入した。これマジで着心地が最高である。加圧シャツの「姿勢を矯正する機能」は本物である。マジで金剛筋シャツを着ると、背筋がピンッ!と伸びる。サラリーマンにはワイシャツのインナーとして加圧シャツを着るのをおすすめしたい。

ダイエットの観点はもちろん、サラリーマンは有酸素運動のランニングを絶対に行うべきだと思う。

この1ヶ月間も休日は必ずランニングを行うようにしていた。ただ、体重が十分に落ちていたので、1回あたりのランニングの時間を40分程度に抑えていた(これまでは1時間のランニングにしていた)。

肉体改造と言うと、ダイエットと筋トレに着目する人は多いものの、ランニングは敬遠されがちである。特に今の寒い季節なら尚更である。しかし、僕は「ダイエットにせよ筋肉むきむきになりたいにせよランニングは絶対に行うべき」と考えている

なぜなら、定期的な運動を止めてしまうと、身体は無性にカロリーを摂取したがり、あっという間にリバウンドしてしまうからである。これまでダイエットで我慢していた分、リバウンドはあっという間である。このリバウンドの怖さについては下の記事を見てほしい。

運動しなくても痩せられる?運動止めたらリバウンドしたけど?
運動しなくても痩せられるなんて記事を最近良くみかける。これだけ目にする機会が多くなると、実はダイエットに運動なんて不要では?といった気持ちになってくる。 そこで、実際に8/12から3週間、運動(土曜日と日曜日のランニング、筋トレ)をや...

ヴァームダイエットはマジで痩せるのでランニングする時は欠かさずに飲むようにしている。

ランニングするなら、脂肪燃焼サプリメント「ヴァーム」を飲みましょう!

テレビでオリンピック等が流れている時、CMで必ずと言っていいほど目にするこの「ヴァーム」。ロングセラー商品だけあって、マジで脂肪燃焼効果が半端ない。

ヴァームを飲んで30分ぐらいすると身体がポカポカと暖まってくる。そして、その状態でランニングをしようものなら汗がドバドバ吹き出してくる。

このヴァームを飲むと飲まないとではダイエットの効果に明らかな差があるので、是非飲むことをオススメしたい。

ランニング前の水分補給でヴァームダイエットはマジで痩せる
ヴァームダイエットって知ってますか?実は最近ランニング前には水分補給としてヴァームダイエットを飲むようにしているんだけど、これはマジですごい。その辺の飲むだけで痩せる系サプリメントを飲むならこれを飲むべき!驚くほどの効果がある。

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