食事制限やジム通いでダイエットを始められる方は多いですが、実際にやってみるとこれらのダイエットは続かないことが多く、途中で挫折してしまう人が多いです。そんな中、一部で注目を浴びているのが階段ダイエットです。サラリーマンの方は通勤時などで階段を使うチャンスが必然と多くなりますので、ぜひオススメしたいダイエット法です。
１．階段ダイエットって何？
階段ダイエットとは、文字通りですが、階段を使い、上り下りの運動をすることでカロリーの消費量を増やすダイエット法です。わざわざ家の階段を繰り返し昇り降りする必要はありません。むしろ、日常生活の中でなるべく階段を使うというのがこのダイエット法の目的です。自分が思っている以上にサラリーマンは階段を使うチャンスに恵まれています。通勤時の駅のホームへの階段、会社での自分のフロアに行く時の階段、営業であればお客さまの所に行くための階段等です。
これまでは、主にエレベーターを使っていたのではないでしょうか。これをエレベーターから階段に切り替えるだけ、すなわち、日常的にしていることの延長でダイエットができます。
但し、言うには簡単ですが実行するには大変です。人間は無意識に楽な行動を取ろうと思ってしまうので、自然と階段などの肉体労働は避け、エスカレーターやエレベーターに逃げてしまいがちです。毎日残業続きで疲れ果てているサラリーマンにとっては尚更です。しかし、そうではなく、「いつも使っているエレベーターを使わず、階段に行く」と日々意識して階段に向かうことが大切です。いつもとほんの少し行動を変える、これがダイエットを継続し、成功させる秘訣です。
食事制限やジム通いは日常を大きく変える行動です。もちろんその分大きな効果も期待できますが、なかなか続きません。その点、階段ダイエットはいつもの行動の延長であり、特に時間は費用が大きくかかることではありません。
２．効果的なやり方
階段ダイエットを効果的に行うためには、目線を上げる、膝を高く上げるといったことが良く言われますが、あまり気にする必要はありません。そこまで消費カロリーに大きな差は出ません。そんなことよりも日々の姿勢の向上に向けて背筋を伸ばすことが大切です。ぜひ、日常的に意識して取り組んで下さい。
階段ダイエットを行う時間についてですが、日々階段を使わない人は初めは「使う階段を増やす」だけでいいです。例えば、「駅のホームではエスカレーターではなく、階段を使おう！」と言った感じです。これを出勤時毎回行うだけで大きな結果が現れます。
些細なことからスタートして、徐々に「会社で別のフロアに行くときも階段を使うようにしよう！」と階段を使う割合を増やしていきましょう。
２．継続のコツ
もし、本格的に階段ダイエットを行うのであれば、休みの日に山登りをすることもおすすめです。はじめはいつも休みの日に行くショッピングモールをぐるぐる歩き階段を使うといったことでも良いのですが、多少の飽きが来ます。
飽きてしまうとなかなか続かないので、楽しむことが必要です。その点、山登りは空気がきれいで、景色が良いので、登ることに楽しみがあります。山は坂だけでなく階段もよくあるので、そこを意識して使うようにしてください。山登りのハードルが高い方は、近所の散歩でも構いません。歩いていて気持ち良い道を使ったり、いつもと違う公園まで足を伸ばすだけでも、新鮮な気持ちで取り組むことができます。
これらはサラリーマンにとってはストレスの解消にもつながり一石二鳥です。もし、チャンスがれば休日に１度行ってみることをオススメします。
３．実際にやってみた感想
私は出勤時に1分遠回りをして公園の階段を使い、駅の階段を使い、職場も階段を使いました。それを帰りも同じように繰り返し、休みの日はショッピングモールの階段、山登りをしました。
私の場合は、これ以外にも糖質制限ダイエットやサプリメントも飲んでいますので、階段ダイエットのみの効果は良くわかりません。しかし、階段は普通に歩くよりも２倍のカロリーを消費すると言われています。そして、何よりも一番のメリットは日々の習慣に落とし込むことができ、継続しやすい点にあります。他のダイエットは継続できずにやめてしまい、リバウンドという結果になりやすいですが、階段ダイエットは少しの意識をするだけで日々の習慣を変えることができます。継続できることで自分に自信がついてきます。そうするともう少し階段の使用頻度を増やそうと思えたり、とにかく気持ちが前向きに進みます。それこそが階段ダイエット最大の効果です。結果は後から必ずついてきます。
一つ付け加えておきたいのは、階段は登るよりも降りることに負荷がかかるということです。頑張りすぎると職場に着いてから疲労が襲ってくることもあるので、最初はほどほどにするようにしましょう。
４．終わりに
日常の延長でできる階段ダイエットは私の周囲の人でも一番成功者の出ているダイエット方法です。そんな人の中には、階段ダイエットに加えて、お菓子を少し減らし、フルーツを摂取するようにしている、など食生活の見直しも並行して行なっている人もいます。
階段ダイエットを始め、継続できている自信から他のダイエットも成功できるのです。階段ダイエットは他のダイエットや人生を前向きにするためのあらゆる効果をもたらします。ただ、だからといって頑張りすぎてはいけません。できる範囲で少しずつ始めていきましょう。
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