これだけ分かっていればダイエットは始められる

ダイエット基本編

自分に合った究極のダイエット法があるはず、もっと楽に痩せるダイエット法があるはと、ついつい調べ物に時間を使い、グズグズとダイエットを始められない方へ!

ハッキリ言って時間のムダ!

効率的な方法を調べている時間が、ダイエットの非効率を生み出していることに気づくべき!まずは、何も考えずに下の2つから始めよう。そして、ダイエットをする中で、適宜自分流に変えていけば良いだけ!まずは行動しよう!行動しなければ何も始まりません。

  • とりあえず今日の朝食からお米をいつもの半分にする
  • ランニングしてみる

 

ダイエットはこれだけ分かってれば始められる

ダイエットを始めるに当たって知っておいた方が良いことは、下の3つ。逆に言えば、これだけ分かってればダイエットは始められる

「消費カロリー>摂取カロリー」とすれば人は自然に痩せる

糖質制限ダイエット、炭水化物制限ダイエット、塩抜きダイエット、食べる順番ダイエット、ヨガダイエット、様々なダイエット方法が巷では溢れている。しかし、全てのダイエット法は「消費カロリー>摂取カロリー」とする点では共通している。

ダイエット法によって消費カロリーの増加に焦点を当てているのか、摂取カロリーの減少に焦点を当てているのかの違いに過ぎない。

運動すれば消費カロリーが増え、食べる量を減らせば摂取カロリーが減る。そして、消費カロリーが摂取カロリーを上回った時、人の体は痩せていく

たったこれだけのこと。

1日の消費カロリーは成人男性2,200kcal、成人女性1,800kcal

ダイエットの要は摂取カロリーを1日の消費カロリー以下に抑えることにある。で、あれば次に気になるのは1日当たり我々サラリーマンはどのくらいのカロリーを消費しているのかということ。

人によって多少の誤差はあるものの、デスクワーク中心のサラリーマンを前提にすると、1日の消費カロリーは成人男性で2,200キロカロリー、成人女性で1,800キロカロリー程度。従って、運動をしない場合には1日の摂取カロリーを上記よりも取ってはいけないことになる。

それにしても最近はカロリー計算がし易い世の中になってます。コンビニで販売されている商品はもちろん、レストランでも栄養成分表示がされていることが多い。ぜひ、カロリー計算をすることで、自分のダイエットを客観的に見ることができるので、ぜひ計算する癖をつけてほしい。

ランニングによる消費カロリーは30分300キロカロリー程度

僕はダイエットに限らず、サラリーマンとしてランニングは必須だと思っている。

ランニングをオススメするのは、トレーニングジムやプールに通う必要もなく、ランニングシューズや運動服さえ準備できればすぐに始めることができるから!

ダイエットを行うに当たり、特にやりたいスポーツがないのであれば、まずはランニングから始めてみることをオススメする。

ちなみに、ランニングによる消費カロリーは30分で5km程走ると250キロカロリー~300キロカロリー1時間ちょっとで10km走れば600キロカロリー前後になります。

それでは早速ランニングを始めよう!

ダイエットに一夜漬けは存在しない

ダイエットに一夜漬けは存在しない!

もちろんサウナに入ってたっぷり汗をかけば、簡単に体重を1kg~2kg程度落とすことができる。しかし、それは脂肪を燃やしたからではなく、単に水分が体から抜けただけ。人間の体の7割は水分で出来ているので、体重を1kg~2kg落とすぐらいは簡単。

でもこれはダイエットとは呼べない。本当にダイエットを通して体重・体脂肪を落とすのであれば、食事制限もしくは運動を行うことが欠かせない。そして、30分ランニングを行えば大体300キロカロリー消費させることができる。更に、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることができれば体重は自然と減る

まずは、行動しなければ何も始まらない。行動しながら自分に合ったダイエット法を探していけば良いだけの話。

1日1日のダイエットの決断を遅らせるだけで、理想とする体型になる日が1日ずつ後ろ倒しになることを肝に銘じるべき!

コメント