前回、リバウンドしてから本格的に筋トレとランニングによるダイエットを始めたら1ヶ月間で腹筋が割れ始めたという記事を書いた。あれから更に1ヶ月間経過したので、累計2ヶ月間の筋トレと糖質質制限ダイエットによる結果を報告しようと思う。
なお、1ヶ月前の途中経過の報告は下の記事を見て頂ければと思う。
まずは結果報告から。この1ヶ月間で体重は0.6kg減少、体脂肪率は3.6%減少、筋肉量は1.4kg増加。
この1ヶ月間は大満足の1ヶ月間だった。腹筋も1ヶ月前はうっすらとシックスパックが見えるだけだったのが、今回はハッキリと見えるようになってきた。
前回の2017年10月8日時点では、体重55.30kg、体脂肪率13.90%、筋肉量45.15kg
タニタの体組成計を使って前回（2017年10月8日）に計測した結果は下記のとおりである。いつもと違う画面になってしまっているのは、計測した時にスクリーンショットを撮っていなかった為に過去記録の閲覧画面を撮影したためである。
1ヶ月後の2017年11月5日時点では、体重54.70kg、体脂肪率10.30%、筋肉量46.50kg
タニタの体組成計の画面キャプチャは下の通り。
この1ヶ月間で体重は55.30kgから54.70kgへ約0.6kgの減少した。体重はこれ以上減らさなくて良いのではないだろうか。
この1ヶ月間で体重は約0.6kg減少した。タニタの体組成計でも「やせ」と表示されているように、むしろ痩せ過ぎたと思っている。糖質制限ダイエットによるダイエット効果の凄さを思い知った。今後は筋肉量の増加を持って体重を増やしていきたいと考えている。
この1ヶ月間で体脂肪率は13.90%から10.30%へ約3.6%も減少。体脂肪率10%の壁にぶつかった。
とうとう体脂肪率も10%台ヘと突入した。実の所、2週間前にも一回だけ体脂肪率が10%台へ突入したものの、その後に会社の飲み会が重なって12%近くへリバウンドしてしまった。この1ヶ月間は体脂肪率が10%から13%の間を行ったり来たりしているような感じであった。
体脂肪率が10%を下回ると筋肉質な身体が目立つと言われている。しかし、体脂肪率10%の壁は異常に厚いということを思い知らされた気分である。
この1ヶ月間で筋肉量は45.15kgから46.50kgへと約1.4kgの増加。やっぱり、筋肉量が増えたのが一番うれしい。
筋肉量が増えたというのが何と言っても嬉しい。この1ヶ月間で筋肉量は約1.4kgも増加した。シックスパッドに加えて、腹筋ローラーも組み合わせ、3日1回のペースで継続して筋トレを行った成果が現れている。やはり、筋トレというのは継続的に行うことが非常に大切だということを再認識した。
体脂肪率10%の壁を割って、体脂肪率一桁の世界に突入するにはどうすれば良いのか？
今回改めて体脂肪率10%の壁を思い知らされた。今後の1ヶ月間を過ごす上で改めて体脂肪率10%を下回るための戦略を考えたいと思う。
体脂肪率10%を割る為には筋肉量が少なすぎるのではないか？
ダイエットを始めた時の体脂肪率は25%であった。その後、急激に体脂肪率が低下していき、15%に達するまでは正直あまり苦労しなかった。①糖質制限ダイエットに加えて、②低カロリー高タンパク質の食事、③継続的な筋トレとランニング、この３点に注力しただけで面白いように体脂肪率が低下していった。
しかし、体脂肪率15%を割ってから変化に特徴が出ていたように思う。体脂肪率が10%～15%の間を行ったり来たりするのである。これは体脂肪率10%を割るために必要な筋肉量が身についていないことが原因ではないだろうか。
ダイエットをする上で筋肉を身につけるのはとても大切なこと
ダイエットというと食事制限にばかり走りがちであるが、筋肉を身につけることはダイエットを行う上でとても大切なことである。
「知ってるよ！筋肉が増えると基礎代謝が上がるからでしょ！」と言われるかもしれない。もちろんそれもあるが、筋肉が増えることのメリットは基礎代謝が上がることだけではない。筋肉は、中性脂肪の原因たる「糖質」が「中性脂肪」に変わるのを防いでくれる働きが存在する。この「糖質」が「中性脂肪」に変わるメカニズムについては、糖質制限ダイエットについて纏めた下の記事を見てほしい。
体脂肪率が10%を割らないのは、筋肉量に比して体重が減少しすぎてリバウンドしやすい身体に変わりつつあるから？
この筋肉の働きを念頭においた場合、僕の体脂肪率が10%を割らない理由として、「筋肉量に比して体重が減少しすぎた結果、リバウンドしやすい体になっている」可能性があげられる。恐るべし糖質制限ダイエットといった気分である。
この1ヶ月間筋肉量は順調に増加している。しかし、タニタの体組成計の画面キャプチャからわかる通り、僕の筋肉量は少ないらしい。
この仮設を踏まえ、次の1ヶ月は糖質制限は少し緩めにして、体重の減少よりも筋トレによる筋肉の増加を主眼した生活を送りたいと考えている。改めて、下の一言を強調したい。
運動なしのダイエットは、運動有りのダイエットよりも茨の道である。
その他、この1ヶ月間を通して主張しておきたいこと
上記の他にこの1ヶ月間を通して、主張しておきたいことを並べてみた。
シックスパッドは最高である！シックスパッドに腹筋ローラーを組み合わせると簡単にシックスパックが手に入る。
やっぱり、シックスパッドは最高である。この1ヶ月間はほとんど毎日欠かさずにシックスパッドを腹筋に当ててトレーニングをしていた。サラリーマンである以上、平日は筋トレをする時間を十分に取ることが難しい。シックスパッドは普段の筋トレを補助する目的で使うと非常に効果的である。
加圧シャツなしでの通勤なんて想像できないくらいに加圧シャツにハマる。
この1ヶ月間は毎日加圧シャツを着て通勤している。常に締め付けている感じがたまらなく心地よい。更に加圧シャツは常に身体に密着することから、身体が温かいのである。デスクワーク中心の僕にとって加圧シャツを着たことによる背筋がピンッと伸ばされる感覚は何者にも代えがたい。
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