私がダイエットを通して実感したことは、ダイエットの成否を握る鍵の一つは間違いなく飲み物だということです。私が１ヶ月で６ｋｇ体重を落とした時に飲んでいた飲み物を考え方と一緒に公開します。当時やっていたことの概要は下の記事をご覧ください。
私がダイエット中に飲んだ飲み物
まず、ダイエット中に私が飲んでいた飲み物です。
| 種類 | カロリー（ｋｃａｌ） | 糖質（ｇ） |
| お水 | ０ｋｃａｌ | ０ｇ |
| お茶 | ０ｋｃａｌ | ０ｇ |
| ブラックコーヒー | ５ｋｃａｌ | ０ｇ |
| プロテインドリンク | １００ｋｃａｌ | １０ｇ |
※いずれも５００ｍｌ換算
ダイエット中は基本的にお水もしくはお茶にしていました。コーヒーは個人的な大好きなので、１日に２杯ブラックコーヒーとして飲んでいました。なお、最後のプロテインドリンクですが、これは朝食と夕食の代わりにコンビニエンスストアで購入して飲んでいました。このプロテインドリンクは１００ｋｃａｌとアスリート向けのプロテインドリンクに比べると高カロリーですが、その分飲みやすく、お腹持ちが非常に良いです。ダイエットする方に対して強くオススメしたい飲み物です。
私がダイエット中に避けた飲み物
次に、私がダイエット中に意識して避けていた飲み物です。
| 種類 | カロリー（ｋｃａｌ） | 糖質（ｇ） |
| オレンジジュース | ３００ｋｃａｌ | ５０ｇ |
| コーラ | ２２５ｋｃａｌ | ４５ｇ |
| サイダー | ２００ｋｃａｌ | ５０ｇ |
| スポーツドリンク | ９５ｋｃａｌ | ２４ｇ |
| ゼロカロリー飲料 | ０ｋｃａｌ | ０ｇ |
※いずれも５００ｍｌ換算
カロリー３００ｋｃａｌと言われてもイメージが湧かないと思います。カロリー３００ｋｃａｌ、糖質５０ｇというのは白米のご飯お茶碗１杯分に相当します。こう聞くと飲み物がどれだけ重要かイメージが湧くのではないでしょうか。どんなに食べる量を減らしたとしても１日に何本も上の表に掲載した飲み物を飲んでいるようではいつまで経っても痩せることはできません。むしろ、糖質の量を考えると太りやすい体質に変わってしまう可能性すらあります。
ダイエットの観点からは、上記表の飲み物は必ず避けなければならないと考えています。
運動の後にスポーツドリンクは飲まなかったの？
私はダイエット期間中、原則として休日（土曜日・日曜日）に１０ｋｍのランニングを行っていましたが、ランニング後にスポーツドリンクを飲むことはしませんでした。
大体１時間ちょっとのランニングで私たちは６００ｋｃａｌを消費することができます。しかし、ランニングの後にスポーツドリンク５００ｍｌを飲んでしまうと、消費したカロリーの６分の１に相当する１００ｋｃａｌが無駄になります。
そもそも、１時間ちょっとの運動で本当にスポーツドリンクが必要なのでしょうか。しかも、私の場合は日中の暑い時間帯ではなく、夕方以降の時間帯にランニングをしていました。このような運動のスタイルを考慮すると、わざわざアスリート向けのスポーツドリンクを飲む必要はないと考えたためです。
なお、念のための補足ですが、水分補給自体は怠っていません。私は走る前と走った後に必ずお水を飲んでいました。特に走った後のお水については味付けされた飲み物は不要と思えるほどに美味しいです。
ゼロカロリー飲料は飲まなかったの？
最近はゼロカロリーの飲み物が増えていますが、私はダイエット期間中、ゼロカロリー飲料も避けていました。確かにカロリーはゼロですが、ゼロカロリー飲料に含まれる人工甘味料はむしろ肥満を助長するとの説があるためです。私のゼロカロリー商品に対するスタンスは下の記事をご覧頂ければと思います。
終わりに
ご紹介の通り、５００mlのペットボトル飲料水の中には１本でご飯１杯分に相当するカロリー及び糖質を含んでいるものがあります。このようなドリンクを飲んでいるようではいつまで経っても痩せることはできないと思います。くれぐれも写真のようなオレンジジュースをがぶ飲みしてダイエットに失敗することのないようにお気をつけ下さい。
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