社会人がダイエット目的でのランニングを続けるには？

サラリーマンがダイエット目的でランニングする場合、何キロメートル走るのが良いのでしょうか？休日しか走れないことを前提に、最初は３ｋｍから始め最終的に１０ｋｍ程度走ることをオススメします。

走る時間帯は夕方がオススメ

まず、走る時間帯は夕方がオススメです。夜でも構いませんが、就寝の3時間前の運動は絶対にやめましょう。本来であれば、終身に向けて少しずつ体が眠る体制に移行する時間であるところ、運動をしてしまうと覚醒状態が維持され眠ることができなくなります。

また、外が暑い方がダイエットしやすいのではないかとお昼の暑い時間帯に走る方がいますが、これもオススメできません。我々はアスリートではなく、慢性的に運動不足に陥っているサラリーマンです。そんな運動不足な人間が暑い中を走ってると脱水症状をお越し救急車を呼ぶことになりかねません。ちなみに、夕方よりも暑いお昼に走ったほうが体重は減少しますが、これは水分が汗を通じて抜けているだけです。水分を補給すれば元の体重に戻ってしまいます。危険を犯してまで暑い中を走る必要は全くないと思います。

サラリーンにとってランニングタイツは必須

サラリーマンがランニングをするのであれば、ランニング用のタイツを必ず購入するようにしましょう。ランニング用のタイツを使うことで次のようなメリットがあります。この中でも筋肉疲労の軽減は強くオススメしたい理由の一つです。

サラリーマンにとって、平日は会社に通勤する必要があるため、休日しかランニングできない人がほとんどだと思います。しかし、休日だけのランニングだと、どうしても体が運動に慣れることが出来ないため、ランニングの疲れが溜まりやすくなってしまいます。恐らく毎日運動でもしない限り、１０ｋｍ走っても筋肉痛にならない体になることはできないと思います。ランニングが原因で筋肉痛となり翌日の仕事に支障をきたすようでは元も子もありません。サラリーマンがランニングするならランニングタイツは必ず購入することをオススメします。

走る距離について

最初は３ｋｍを目標にチャンレジ

まずは３ｋｍを目標に走ってみることをオススメします。３ｋｍだったら毎日の通勤で歩いてるし簡単じゃないか？と思われるかもしれませんが、歩くことと走ることは全く違います。社会人になって会社と自宅の往復ぐらいしか運動していなかった方は３ｋｍ走るだけで翌日すごい筋肉痛に襲われるはずです。

残念ながらいきなり１時間とか２時間連続で走ることはできません。まずは３ｋｍを歩かずに走れるようになりましょう。管理人の場合は６回程３ｋｍのランニングを繰り返したら慣れました。

３ｋｍに慣れてきたら６ｋｍにチャレンジ

２日間連続で３ｋｍ走っても多少の筋肉痛のみで済むようになったら次に６ｋｍにチャレンジしてみて下さい。大体６ｋｍを４０分弱で走るイメージです。糖質制限を行ってさらに休日は６ｋｍを走るようにすると、目に見えてダイエットの効果が体に現れてくるはずです。毎週走るたびに体重も減少して体が軽くなった感覚を味わうことができると思います。

なお、６ｋｍ一回も止まらずに走る必要はありません。私たちはマラソン大会で優勝するのではなくダイエットが目的です。途中数回止まって少し歩いてしまっても構いません。でも歩くのは１分か２分程度でまた走るのを再開してください。歩くよりも走ったほうが断然脂肪の燃焼が違います。

最後は１０ｋｍにチャレンジする

６ｋｍ走っても翌日に疲れを残さない（＝多少の筋肉痛はOK）ようになったら最後に１０ｋｍにチャレンジしてみて下さい。

大体１時間ちょっとで走ることができると思います。必ずしも１０ｋｍを常に走る必要はなくて、５ｋｍと５ｋｍに分けて途中３分休憩するといったことを行っても問題ありません。１０ｋｍ走るとかなりの達成感を味わうことができます。ぜひ１０ｋｍ走れるまでランニングを行ってみて下さい。

10kmの次は15kmとかにチャレンジするべき？

10kmを走るのに必要な時間は大体１時間ぐらいだと思う。では、１日あたり10kmを超えて15kmを走るべきだろうか。サラリーマンや社会人がダイエット目的でランニングを行うのであれば、10km以上は挑戦しない方が良いと思う。

なぜなら、１時間以上の運動は返ってダイエットに悪影響を与えかねないからである。

１時間以上の運動はダイエットに悪影響

１時間以上の運動は返ってダイエットに悪影響を与えます。休日しか運動する時間の取れないサラリーマンがダイエットをする観点からすると１時間が脳のリフレッシュにもなり一番適切な運動量だと思います。

反対に２時間近くの運動をしてしまうと、運動後にぐたっと疲れてしまい、運動後の何もやる気がなくなってしまいます。それだけならば良いのですが、激しい運動はエネルギーを大量に消費し、低血糖に陥ります。結果、ラーメンやピザといった高カロリーの食事を猛烈に食べたい気持ちに駆られます。高校生の頃、２時間近くの部活動をやった後に猛烈に食欲かられていたと思います。正しくあのような状態に陥ります。運動をして体重を減らすはずが反対に通常以上の量を食べてしまうことにつながりかねませんので、運動は１時間に抑えましょう。

終わりに

いかがだったでしょうか。私が始めてダイエットを始めたときの経験をもとにサラリーマンにとってベストなランニングのやり方を書いてみました。まずは休日３ｋｍのランニングを習慣にすることから始めてみて下さい。３ｋｍ走るのが習慣になればあっという間に１０ｋｍ走れるようになります。